¿Cómo es tu capacidad para concentrarte?
¿Te dificulta destinar un tiempo completamente a una sola actividad?
Una de las habilidades más significativas actualmente en el ámbito laboral, es la capacidad de concentrarnos y poder realizar las tareas importantes con atención plena.
En este sentido, una buena recomendación para mejorar tu eficiencia personal es que prestes atención a tu capacidad para concentrarte durante el trabajo y sacar las tareas adelante.
No obstante, en el contexto actual no es fácil. Cada vez es más innegable nuestra incapacidad para concentrarnos, para prestar atención a las cosas que realmente importan, a tareas que exigen alta concentración. “Hemos perdido el sentido de la concentración”.
Sobre el tema, la Universidad de California en Irvine realizó un estudio dirigido por la investigadora Gloria Mark, en el que se concluye qué el tiempo promedio que un adulto trabajador de oficina se mantiene en una misma tarea, es de tres minutos.
Dicha incapacidad para concentrarnos afecta nuestra eficiencia personal y satisfacción en el trabajo. En España, según la encuesta de condiciones de trabajo, entre las razones de insatisfacción en su entorno de trabajo, está la dificultad para concentrarse (2ª razón). Además, unas de las causas que dificultan la concentración, son las distracciones e interrupciones. Los estudios señalan que somos responsables de las distracciones que dificultan la concentración. Cuando alguien nos interrumpe, tardamos en promedio 29 minutos en retomar el camino.
Más cifras, según una encuesta realizada en 2022 por la plataforma educativa Udemy, el 70% de los empleados informaron que se sienten distraídos en el trabajo y el 54% considera que las distracciones afectan negativamente a su productividad. Y el 66% piensa que serían más productivos si tuvieran menos distracciones.
Michael Posner, psicólogo estadounidense investigador de la Universidad de Oregón en el campo de la atención reveló que, si uno está concentrado en algo y le interrumpen, de media tardará 23 minutos en volver al mismo estado de concentración.
Por consiguiente, un paso importante para mejorar tu nivel de efectividad personal en el trabajo es que revises tu forma de trabajar; si trabajas con las notificaciones abiertas, realizas varias tareas a la vez, sin hacer descansos y respondiendo a las distracciones e interrupciones diarias. Si quieres mejorar tu eficiencia personal, observar tu forma de trabajar y organizarte.
De dejo algunas técnicas de concentración para mantener el foco sin dispersarse fácilmente:
- Gestiona las notificaciones: Cuando estés trabajando en temas importantes que requieren alta o prolongada concentración, la mejor manera de lograrla es silenciar las notificaciones del ordenador y móvil. Además, colocar el móvil lejos de tu alcance durante dicho tiempo de trabajo. Reduce al máximo tus distracciones digitales.
- Técnica de Pomodoro: Es una técnica sencilla y conocida. Simplemente coloca tu reloj marcando un período de tiempo de concentración (45 o 30 minutos) libre de interrupciones, con breves descansos entre cada Pomodoro. Si es difícil al inicio, puedes comenzar con 20 minutos dos o 3 veces al día para adquirir el hábito. No te olvides de tener períodos de descanso regularmente durante el día.
- Momentos de detención: Durante el día podrías realizar pequeños escaneos corporales, momentos de toma de consciencia. Observa tu respiración, puedes hacer varias respiraciones profundas para contactar con tu cuerpo, con tu nivel de estrés y soltar.
- Meditación: Reserva a primera hora de la mañana, o durante el día a la hora que mejor sea para ti, unos momentos para meditar, estar en contacto contigo mismo/ misma, en silencio y desde la calma.
- Cuida tu cuerpo: Tan importante es cuidar tu mente como tu cuerpo con ejercicio físico, buen descanso en la noche y dieta saludable, lo que es la base de nuestra capacidad de concentración.
En resumen, enfócate en recuperar tu capacidad de concentración que te permite avanzar, terminar las tareas comenzadas, trabajar en una tarea a la vez, controlar las distracciones. En definitiva, te lleva a disminuir el estrés y mejorar la productividad desde la calma.
“Hemos de lidiar con nuestros problemas de atención antes de intentar conseguir ninguna otra meta sostenida”
Johann Hari
